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向心等張練習的訓練效果主要取決于訓練負荷強度、重復次數(shù)和動作速度等因素。如果力量訓練的目的是發(fā)展最大肌力,應采用低強度和低重復次數(shù)的訓練。
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等長練習時肌肉對血管的壓力增大,影響肌肉的血液和氧氣供應,從而對肌肉無氧代謝能力的提高、肌紅蛋白含量的增加和肌肉毛細血管的增生等均有良好的影響。
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等長練習的不足是肌肉能夠承受的運動負荷重量較大,因此不是發(fā)展最大肌肉力量的常用方法。
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